Développement de l'enfant
Vouloir retrouver sa ligne, son corps, c’est tout à fait normal après un accouchement. Vous avez porté la vie, attiré l’attention de tendres regards avec votre bidou tout rond, entendu mille compliments sur votre beauté de femme enceinte. Et maintenant que ce petit bébé trop mignon est sorti de son nid, vous récupérez votre corps pour vous toute seule et ne vous sentez pas toujours au top. Vous vous sentez « toute molle et très large », résume une maman, avec cette folle envie de rentrer à nouveau dans vos vêtements. Prendre un peu de temps pour soi et pour se reconnecter à son corps, c’est essentiel.
Première étape : réinvestir son périnée et travailler en douceur ses abdominaux à coups d’exercices hypopressifs. Si ce n’est pas encore fait, direction les cours de kiné postnatale. Ils s’organisent en individuel pour un suivi sur mesure ou en collectif pour payer un peu moins cher et se retrouver entre mamans. « Moi, je conseille plutôt aux mamans d’aller voir une kiné uro-gynéco spécialisée en individuel pour la rééducation périnéale. Chaque femme est différente et mérite des exercices qui lui conviennent tout à fait. Des cours individuels, c’est un énorme cadeau qu’elles se font à elles-mêmes. La kiné postnatale est tellement importante pour l’estime de soi, pour la santé des mamans et pour une sexualité épanouie », partage Gina Scarito, professeure de yoga postnatal.
Si vous vous offriez un peu de bon temps ?
Au-delà des abdos hypopressifs et contractions périnéales, retrouver son corps, c’est aussi, simplement, se donner un peu de bon temps. Se faire belle chez le coiffeur, s’offrir un massage, une manucure, une épilation en institut, se permettre une papote chez une copine ou simplement prendre le temps de se faire couler un bon bain parfumé. Choisir de confier son bébé une heure ou deux à une personne aimante pour revenir près de lui plus sereine et plus détendue.
Pour les mamans qui n’ont pas le temps de cuisiner : prévoir un resto en amoureux ou se faire livrer un bon petit plat, ça contribue aussi au bien-être. Si un proche projette de venir vous rendre visite à l’heure du souper, pourquoi ne pas lui proposer d’amener sa marmite pleine de bonnes choses à partager ?
Se sentir bien dans son corps, c’est aussi éviter de se faire mal. Prendre une bonne position lors de l’allaitement et éviter d’allaiter son bébé sur un coin de chaise toute tordue. C’est déjà de la prévention pour le dos, les bras et la nuque. Même si vous êtes en permanence en état d’alerte et que votre bébé pleure, vous devez essayer de prendre ces quelques secondes nécessaires pour vous installer correctement : le dos adossé et d’éventuels coussins sous les bras.
Autre grand remède pour se sentir bien et belle : dormir quand la fatigue se fait sentir. Conseil impossible à suivre ? Pas forcément
Autre grand remède pour se sentir bien et belle : dormir quand la fatigue se fait sentir. Conseil impossible à suivre ? Pas forcément. Si vous avez la chance d’être encore en congé, vous pouvez vous reposer en même temps que votre bébé, même si une manne pleine de linge vous nargue dans un coin de la pièce. Si vous avez repris le boulot, une petite sieste en fin de journée est souvent la bienvenue. Et puis, heureusement, une maman est rarement seule. L’autre parent aussi peut se lever la nuit et changer un lange, vous amener le bébé affamé ou préparer l’éventuel biberon… et vous rappeler combien vous êtes belle !
Le temps de se remettre au sport ?
« Je suis une maman supersportive et rester avec mes jumeaux 24 heures sur 24, ça me rend dingue. J’ai l’impression de gagatiser. Tout le monde s’extasie devant mes bébés mais, pour les garder une journée, l’enthousiasme est moins grand. J’ai vraiment hâte de reprendre mon job pour voir autre chose que des couches sales, pour avoir une conversation normale avec des adultes et pour enfourcher mon vélo le matin », déclare Tania, maman de Paul et d’Émile.
Ça tombe bien, trois mois après l’accouchement, si vous avez terminé votre rééducation périnéale, vous pouvez vous remettre au sport. Natation, pilates, zumba et même le jogging si vous faites partie des plus sportives.
Et pour bouger en douceur avec votre bébé, il existe des cours de marche nordique ou de yoga organisés pour les mamans et leur bébé. De chouettes occasions de se remettre en mouvement en rencontrant d’autres jeunes mères. Il existe aussi des cours de zumba avec bébés portés. On est un peu plus sceptique quant aux bienfaits pour un tout-petit qui ne tient pas encore bien sa tête. Sinon, les longues balades en poussette en faisant des grands pas, c’est bien aussi. Et porter son bébé en écharpe en gainant, c’est un autre excellent entraînement.
L'AVIS DE L'EXPERTE
La détente fait s’envoler 50 % des maux
Gina Scarito, professeure de yoga prénatal et postnatal (Bruxelles)
C’est important pour les mamans de pouvoir discuter ensemble dans un espace sécure. Durant les mois qui suivent l’accouchement, elles ont souvent le corps en compote, elles se sentent disloquées, décentrées. Elles se plaignent de douleurs à la nuque, aux épaules et aux trapèzes parce qu’elles portent et qu’elles nourrissent. Les maux de dos sont fréquents.
Au cours de yoga postnatal, on travaille de façon globale, dans la fluidité du mouvement. Les mamans se lâchent, se détendent pour sortir d’une séance réénergisées. Le cours se passe avec les bébés posés à côté d’elles.
Elles prennent le temps de se reconnecter à leur corps, simplement couchées sur le dos. Elles ont besoin de sentir leur corps. Elles sont en demande de détente et d’étirements. La détente permet de relâcher les tensions musculaires et fait s’envoler 50 % des maux. On oublie trop souvent ça.
Au yoga, les mamans se créent une image positive par ce qu’elles ressentent de l’intérieur. On est dans les sensations. Dans la sexualité bien vécue, c’est pareil. On ne se regarde pas, on sent son corps de l’intérieur, ça fait toute la différence.
LES PARENTS EN PARLENT…
Comme Barbamama
« Travail du périnée : check. Abdos hypopressifs : toujours en cours. Silhouette de rêve… sans commentaire. Depuis mon accouchement, je ressemble à Barbamama : je me sens toute molle et très large. Tant que je suis en congé, je peux encore mettre mes pantalons de grossesse, mais je veux rentrer à nouveau dans mes slims et mes jupes ! Je reprends le boulot dans quelques semaines, je ne me sens pas prête à y retourner. Et je ne trouve pas le temps de faire du shopping entre mon petit bébé et ma grande en demande de câlins. Je dois avouer que faire du shopping en taille L quand j’avais l’habitude de porter du S ou du M, ce n’est pas très motivant. Il n’y a que quand j’ai mon bébé contre moi que je me sens bien : je ne vois pas mon ventre flasque et mon bébé est paisible tout blotti contre moi. Je devrais me remettre au sport mais je suis vraiment trop fatiguée pour ça. Dur, dur de combiner la vie de maman et celle de femme active. »
Candice, maman d’Anaïs et de Timéo
Six mois de « vacances » pour le corps
« Ma grand-mère m’a toujours dit qu’il faut six mois à une femme pour se remettre de son accouchement. Six mois de "vacances" pour le corps durant lesquels on ne peut pas lui faire subir de régime strict ni de sport intense, six mois pour se reposer et prendre soin de soi le plus possible. Notre corps mérite bien ça après un accouchement ! »
Ikram, maman de Mayssa
ZOOM
Exercice millénaire
Les abdos hypopressifs qu’on apprend dans les cours de kiné postnatale seraient inspirés du yoga. Du « uddiyana bandha » plus précisément. Cet exercice se fait couchée sur le dos en deux temps. Un : la personne souffle doucement pour se vider de son air. Deux : en apnée, elle rentre son ventre le plus possible, aspire tous ses viscères et son périnée. Cet exercice existe depuis des millénaires en Inde. Aujourd’hui, il fait partie de notre kiné postnatale.
